معلومات

21 يوم حمية: مونتيل ويليامز

21 يوم حمية: مونتيل ويليامز

مونتيل ويليامز ، مقدم برنامج حواري حائز على جائزة إيمي ، هو مؤلف كتاب Living Well: 21 Days to Transform Your Life ، و Supercharge Your Health ، و Feel Spectacular.

ويهدف في هذا الكتاب إلى مساعدة القراء على التحول إلى نمط حياة صحي من خلال دمج بعض الحمية الأساسية وممارسات اللياقة البدنية.

بعد تشخيص مرض التصلب المتعدد ، بدأ ويليامز في استكشاف الطرق الغذائية للشفاء. توصل إلى استنتاج مفاده أن أساس الصحة الجيدة ينطوي على القضاء على الوجبات السريعة والحفاظ على تناول كميات كبيرة جدًا من الفواكه والخضروات الطازجة.

من خلال استخدام المبادئ البسيطة الموضحة في الكتاب ، قلل ويليامز من أعراض التصلب المتعدد بنسبة 30-40 ٪ وتمكن من التوقف عن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

21 يوم أساسيات النظام الغذائي

يقول ويليامز إنه لا يحب كلمة "النظام الغذائي" ويفضل بدلاً من ذلك تسمية خطته بنظام غذائي. ويؤكد أن هذا تغيير في نمط الحياة وشيء يجب عليك القيام به لبقية حياتك.

ينصح أخصائيي الحميات بالتخلص من الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة. يقول: "حاول تقليل كمية القمامة التي صنعها الإنسان في جسمك. وتخيل ماذا؟ ستبدأ في الشعور بتحسن ".

يتضمن أساس نظام الأكل في مونتيل ويليامز تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الخضراء. وهو من أنصار العصائر الخضراء ، وهو مزيج من الفاكهة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

يبدأ كل صباح بمشروب أخضر ، يدور بمكونات مثل التفاح والبرتقال والخوخ والسبانخ والخس والبنجر والمانجو. يقول ويليامز إن العصائر الخضراء هي "انفجار التغذية والطاقة التي تساعدني على تشغيل الطاقة طوال اليوم".

كما يوصي النظام الغذائي لـ 21 يومًا بالالتزام بنظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​يتضمن كمية عالية من زيت الزيتون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ، وتناول المزيد من الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء.

يتضمن الكتاب أيضًا مذكرات الطعام والتمارين المصممة لإرشادك خلال عملية تغيير نمط حياتك وتتبع تقدمك.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، عصائر خضراء ، عصير أخضر ، بطاطا حلوة ، أرز بني ، كينوا ، مكسرات ، بذور ، أفوكادو ، سالمون ، ديك رومي قليل الدهن ، لحم بقري قليل الدهن ، زيت زيتون ، زيت الكانولا ، شوكولاتة خام ، توت غوجي.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عصير أخضر (خيار ، كرفس ، شارد ، كرنب ، تفاح أخضر ، ليمون)

سناك الصباح

عصير مع الموز والبرتقال والخس الروماني

غداء

حساء ميسو الأحمر
سلمون ألاسكا البري المسلوق

وجبة خفيفه بعد الظهر

مزيج درب مع بذور عباد الشمس والكاجو والزبيب وتوت غوجي

وجبة عشاء

الدجاج المقلي مع بوك تشوي
أرز بني على البخار

توصيات التمرين

بصفته لاعب كمال أجسام سابق ، يعرف مونتيل ويليامز أهمية التمارين الرياضية ، ولكنه الآن يمارس التمارين الرياضية حتى يكون لائقًا بالحياة ، وليس للمنافسة.

يتضمن النظام الغذائي لمدة 21 يومًا خطة تمارين تفصيلية تتضمن مزيجًا من المشي القوي وتدريب القوة وتمارين المرونة.

التكاليف والنفقات

21 يومًا لتغيير حياتك ، وشحن صحتك ، والشعور بالبيع بالتجزئة بسعر 15 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • نهج شامل للشفاء والرفاه.
  • يمكن الحفاظ عليها كخطة تناول نمط الحياة.
  • قد يساعد في إدارة العديد من الأمراض.
  • الوصفات والاقتراحات الغذائية جذابة ومرضية لشهية الذكور.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • قد يتطلب المزيد من الوقت لإعداد الطعام.
  • وليامز ليس أخصائي صحي مؤهل.
  • قد لا يقدر بعض القراء نهج ويليامز التبسيطي.
  • لم يثبت نظام غذائي معين لمساعدة المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. src.

الأطعمة الكاملة الطازجة هي المفتاح

يقدم نظام 21 يوم للذين يتبعون نظامًا غذائيًا نهج "العودة إلى الأساسيات" في النظام الغذائي والصحة الذي ينظر إلى الصورة الكبيرة ويسلط الضوء على أهمية تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة.

على الرغم من أن مونتيل ويليامز ليس أخصائيًا صحيًا مؤهلاً ، إلا أنه يحدد بعض المفاهيم الغذائية الصلبة التي ستوفر أساسًا جيدًا لنمط حياة صحي مستدام.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • لوير ، ك. (1997). النظام الغذائي والتصلب المتعدد. طب الأعصاب ، 49 (2 ملحق 2) ، S55-S61. حلقة الوصل
  • هانت ، جي م. (1975). النظام الغذائي في التصلب المتعدد. المجلة الغربية للطب ، 123 (2) ، 132. رابط
  • بوزويلو مويانو ، ب. ، بينيتو ليون ، ج. (2014). [النظام الغذائي والتصلب المتعدد]. Revista de neurologia ، 58 (10) ، 455-464. حلقة الوصل
  • Schwarz ، S. ، Leweling ، H. (2005). Der Nervenarzt ، 76 (2) ، 131-142. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: Montel Williams Mental Health Journey. The Mel Robbins Show (سبتمبر 2021).