معلومات

حمية 7 أيام

حمية 7 أيام

ال حمية سبعة أيام بدعة تستمر في التداول على الرغم من أنها غير متوازنة للغاية.

هذا النظام الغذائي هو خطة بسيطة لمدة 7 أيام تركز على مجموعة غذائية مختلفة كل يوم مع التخلص من الآخرين تمامًا.

أصل هذا النظام الغذائي غير معروف وعلى الرغم من سلامته المشكوك فيها أبلغ الناس عن فقدان الوزن على النظام الغذائي لمدة 7 أيام.

يصنف هذا النظام الغذائي كنظام غذائي بدعة بسبب قيوده الغريبة وشعبيته ونتائجه على المدى القصير.

تجنب. لا ينبغي اعتبار هذا النظام الغذائي كخيار قابل للتطبيق لفقدان الوزن. إنه غير متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.

خطة وجبة حمية لمدة 7 أيام

الإثنين

السعرات الحرارية: يختلف

تناول الكثير من الفاكهة (والعصائر) حسب رغبتك في أي فواكه باستثناء الموز.
الثلاثاء

السعرات الحرارية: يختلف

تناول كل الخضروات (وحساء الخضار) الذي ترغب فيه.
الأربعاء

السعرات الحرارية: يختلف

مزيج من يوم الاثنين الثلاثاء (أي الفاكهة - باستثناء الموز والعصائر والخضروات وحساء الخضار).
الخميس

السعرات الحرارية: 1254

تناول 5 موزات واشرب 5 أكواب من الحليب كامل الدسم. تقول بعض الإصدارات 8 موز و 4 كوب من الحليب.
يوم الجمعة

السعرات الحرارية: يختلف

تناول 4 شرائح من اللحم (3 أونصات لكل منها - لحم بقري / دجاج / سمك) مع خضار خضراء غير محدودة.
يوم السبت

السعرات الحرارية: يختلف

تناول 4 شرائح من اللحم (3 أونصات لكل منها - لحم بقري / دجاج / سمك) مع خضار خضراء غير محدودة.
الأحد

السعرات الحرارية: يختلف

تناول 4 شرائح من اللحم (3 أونصات لكل منها - لحم بقري / دجاج / سمك) مع خضار خضراء غير محدودة.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خطرة

لا يتم تضمين التمرين في النظام الغذائي لمدة 7 أيام وقد يكون من الخطر ممارسة الكثير من النشاط البدني في الأيام التي يحتمل أن تكون منخفضة السعرات الحرارية في الخطة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنظيم سكر الدم.

غموض من السعرات الحرارية

أحد الأجزاء الأكثر إثارة للقلق في هذه الخطة هو غموض كميات السعرات الحرارية لكل يوم.

فقط يوم الخميس يمكننا تحديد إجمالي السعرات الحرارية. الأيام الأخرى سطحية بعض الشيء في أحسن الأحوال.

على سبيل المثال ، يُطلب من خبراء الحمية يوم الاثنين ألا يأكلوا سوى الفاكهة أو يشربوا عصير الفاكهة. يمكن للشخص أن يأكل 5 تفاحات صغيرة ويصل إلى 260 سعرة حرارية فقط طوال اليوم أو يمكن للشخص أن يستهلك 3 برتقال و 3 تفاح و 6 أكواب من عصير العنب ويصل إلى 1325 سعرة حرارية ليوم الاثنين.

7 يوم يترك فقط مساحة كبيرة لتخمين العمل وربما القليل من السعرات الحرارية.

لماذا لا تجرب النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع ، وهو نظام غذائي صحي يقيد السعرات الحرارية.

نقص المغذيات

على الرغم من مشاكل السعرات الحرارية ، إلا أن هذه الخطة تعاني أيضًا من نقص في العناصر الغذائية الأساسية في معظم الأيام ويمكن أن تحتوي على كميات ضارة من الدهون المشبعة في أيام معينة أيضًا.

على سبيل المثال ، في أيام الاثنين والثلاثاء والأربعاء ، ستؤدي خطة النظام الغذائي إلى نقص في البروتين والدهون والكالسيوم والحديد. يوم الخميس حتى الأحد ، يمكن أن يكون النظام الغذائي لمدة 7 أيام مرتفعًا في الدهون المشبعة والكوليسترول. الخميس سيعطي 25 غراما من الدهون المشبعة و 96 ملغ من الكوليسترول. *

الشخص الذي يأكل 4 شرائح لحم الخاصرة سيحصل على 20 جرام من الدهون المشبعة و 256 مجم من الكوليسترول. *

*المصدر: Nutritiondata.com

مخاطر أخرى

غالبًا ما تؤدي الحميات الغذائية مثل The 7 Day Diet إلى دورة من اتباع نظام غذائي يويو. هذه الدورة من اكتساب الوزن وفقدان الوزن صعبة على الجسم ويمكن أن تحطم عملية التمثيل الغذائي للشخص.

إن خطة النظام الغذائي التي لا تقتصر على التغذية المتوازنة بشكل جيد ، وتعلم التحكم في الجزء ، وتعالج الأسباب العاطفية للإفراط في تناول الطعام هي الأفضل دائمًا على المدى الطويل.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام ليس خطة من هذا القبيل وعلى الأرجح لن يقدم نتائج فقدان الوزن أو الصحة على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Hanning ، R.M ، Zlotkin ، S.H. (1985). ممارسات الأكل غير التقليدية وآثارها الصحية. عيادات الأطفال في أمريكا الشمالية ، 32 (2) ، 429-445. حلقة الوصل
  • فاينبرج ، س. ك. (1972). حقائق السمنة والنظم الغذائية البدوية. التغذية اليوم ، 7 (4) ، 23-26. حلقة الوصل
  • Ruden ، D.M ، Rasouli ، P. ، Lu ، X. (2007). العواقب المحتملة بعيدة المدى لحمية البدع على الصحة والسرطان وطول العمر: الدروس المستفادة من دراسات الكائنات الحية النموذجية. التكنولوجيا في علاج أبحاث السرطان ، 6 (3) ، 247-254. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (سبتمبر 2021).