معلومات

برنامج فقدان الدهون للياقة البدنية لمدة 7 أيام

برنامج فقدان الدهون للياقة البدنية لمدة 7 أيام

7 Day Fitness هو مجتمع لفقدان الوزن عبر الإنترنت ، تم إنشاؤه بواسطة Wesley Virgin ، وهو مدرب وأخصائي تحفيز.

يتضمن برنامج فقدان الدهون للياقة البدنية لمدة 7 أيام أ برنامج تدريبي لمدة 30 يومًا عرض برنامج لياقة في شكل فيديو.

كما يوفر أ خيارات واسعة من خطط الوجبات لمجموعة من التفضيلات الغذائية والأهداف الصحية.

7 أيام خطة فقدان الدهون للياقة البدنية

يحدد فيرجن مفاتيح نجاحه ، والتي يعتبرها ضرورية لتحقيق أهداف لياقتك.

النقاط الثلاثة للنجاح

الصبر

استمتع بالرحلة وأنت تفقد الوزن ، وتنشط ، وتبني عضلاتك. قد يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق هدفك ولكنها عملية ممتعة.

المدرب ويسلي فيرجين

إصرار

بذل قصارى جهدك كل يوم. ركز على الأسباب التي تجعلك بصحة ولياقة أمرًا مهمًا بالنسبة لك.

عزيمة

لا تدع أي شيء يقف في طريقك. ستكون هناك تحديات ومشتتات للانتباه ولكن يجب أن تكون منيعًا ضد التأثيرات الخارجية.

اختر من بين مئات خطط الوجبات

يقدم برنامج 7 Day Fitness Fat Loss خطط وجبات تناسب مجموعة واسعة من التفضيلات والمتطلبات. تحدد كل خطة للوجبات ما تحتاجه بالضبط. ولكن هناك الكثير من المرونة بالنسبة لك لتعديل الوجبات وفقًا لذوقك.

هناك أيضًا خيار الحصول على خطة حمية مخصصة أنشأها اختصاصي تغذية.

يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من خطط الوجبات مثل:

  • ألياف عالية
  • خفيف وصحي
  • تقليم البطن
  • بودي بيتش
  • تعزيز المناعة
  • مكافحة الشيخوخة
  • الربيع النحيف
  • بداية جديدة
  • التخلص من السموم
  • سوبرفوودس

وصفات صحية بسيطة

يتضمن Virgin بعض وصفاته المفضلة التي هي بسيطة وسهلة التحضير ولكنها أيضًا لذيذة وخلاقة. كما يساهم أفراد المجتمع في الوصفات.

تتضمن بعض الوصفات التي يمكنك الاستمتاع بها ما يلي:

  • عصير التوت جدا
  • موز الزبيب فطائر
  • شوربة نباتي غربي غربي
  • سلطة الأرز البري مع التفاح والكرز المجفف
  • سلطة طماطم دافئة مع موزاريلا طازجة
  • والدورف صلاد
  • سلطة المعكرونة التايلاندية
  • مشروم بورتوبيللو محشي
  • لفائف اللحم الحار
  • سمك السلمون المزجج المشمش
  • ملفوف النتشيلادا الدجاج بالكريمة

الأطعمة الأخرى المقترحة

خبز القمح الكامل ، حبوب النخالة ، الجرانولا ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، لحم البقر ، التونة ، الديك الرومي ، الدجاج ، السلمون ، الروبيان ، كعك الأرز ، البيض ، الزبادي ، الجبن ، اللوز ، زبدة الفول السوداني ، البروكلي ، الخس ، الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، البطاطا الحلوة واليوسفي والعنب والفراولة والتفاح والكمثرى والشوكولاتة الداكنة والشاي العشبي.

عينة خطة وجبة الجسم على الشاطئ

فيما يلي مثال لخطة وجبات "بيتش بودي".

وجبة افطار

2 كيك أرز
½ كوب جبن قريش
1 موزة
1 كوب شاي أعشاب

سناك الصباح

2 سيقان كرفس
2 ملاعق طعام جبنة كريمة

غداء

عدس صيفي بالكاري
p بيتا قمح كامل
1 برتقالة

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب زبادي فاكهة
3 زنجبيل

وجبة عشاء

فلفل مكسيكي وفول لازانيا
1 كوب خس أخضر
¼ كوب شرائح خيار
¼ كوب شرائح فلفل أحمر
¼ كوب فطر مقطع
1 ملعقة كبيرة صلصة كريمة قليلة الدسم

تمرين على غرار معسكر التدريب

يحتوي برنامج 7 Fat Fitness Fat Loss على قسم يسمى "Boot Camp" مع برامج المبتدئين والمتقدمين.

سيساعدك أول برنامج تدريبي مدته 30 يومًا تبدأه على خسارة عشرة جنيهات على الأقل إذا تم القيام به بشكل صحيح. سوف تمارس التمارين لمدة عشرين دقيقة تقريبًا كل يوم من خلال المتابعة مع عرض فيديو.

يمكنك أيضًا تصميم التمرين الأسبوعي الخاص بك لإنشاء برنامج لياقة مخصص. يمكنك ببساطة اختيار مناطق مختلفة من جسمك تريد العمل عليها وتخطيط الأيام التي ستمرن فيها.

التكاليف والنفقات

برنامج فقدان الدهون للياقة البدنية لمدة 7 أيام لديه رسوم لمرة واحدة للعضوية مدى الحياة في البرنامج هي 47 دولارًا ، والتي تأتي مع ضمان استرداد الأموال لمدة 60 يومًا.

الايجابيات

  • يتضمن خطة تجريب لمدة 30 يومًا مع مقاطع فيديو يومية للمبتدئين والمتقدمين.
  • تقدم برامج تمارين إضافية للبطن والغنائم والفخذين واليوغا والتمدد.
  • يحتوي على أكثر من مائة خطة للوجبات للاختيار من بينها لاحتياجات السعرات الحرارية المختلفة والتفضيلات الغذائية.
  • يوفر خيار خطة وجبات مخصصة تم إنشاؤها بواسطة أخصائي تغذية.
  • تتوفر مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية والبسيطة.
  • يمكن أن يعمل المجتمع عبر الإنترنت كنظام دعم لتعزيز الدافع والمساءلة.
  • يقدم برنامج 7 Day Fitness Fat Loss تجربة مجانية لمدة 7 أيام.

سلبيات

  • قد يفضل بعض أخصائيو الحميات الحصول على مزيد من الإرشادات بشأن أفضل نظام غذائي وتمارين لحالتهم الشخصية.
  • تمارين المبتدئين شاقة للغاية بالنسبة لأولئك الذين ليسوا بصحة جيدة أو يعانون من مشاكل في المفاصل.
  • مقاطع الفيديو ليست من أعلى جودة الإنتاج.
  • لا تقدم بعض خطط الوجبات معلومات عن السعرات الحرارية.
  • قد يكون من الصعب التنقل في موقع الويب.
  • أغلى من شراء كتاب النظام الغذائي.

تناشد أصحاب الحمية الموجهة للياقة البدنية

برنامج 7 Day Fitness Fat Loss عبارة عن خطة لخسارة الوزن عبر الإنترنت تقدم مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو الرياضية وخطط الوجبات.

هذا البرنامج سوف يجذب أخصائيي الحميات الذين يحبون ورش العمل على غرار "المخيم". كما يمنحك القدرة على تخصيص وتعديل نظامك الغذائي ليناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الفريدة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • طومسون ، دبليو ر. (2013). الاتجاه الآن: استطلاع عالمي حول اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2014. مجلة اللياقة الصحية من ACSM ، 17 (6) ، 10-20. حلقة الوصل
  • Eysenbach ، G. ، Powell ، J. ، Englesakis ، M. ، Rizo ، C. ، Stern ، A. (2004). المجتمعات الافتراضية ذات الصلة بالصحة ومجموعات الدعم الإلكتروني: مراجعة منهجية لتأثيرات التفاعل بين الأقران عبر الإنترنت. بمج ، 328 (7449) ، 1166. رابط

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: FULL BODY FAT BURN in 7 Days NO JUMPING. 10 min Home Workout (سبتمبر 2021).