معلومات

نظام غذائي مضاد للاستروجين

نظام غذائي مضاد للاستروجين

طور أوري هوفميكلر النظام الغذائي المضاد للاستروجين للنساء وبعض الرجال الذين يعانون من علامات اختلال هرمون الاستروجين.

في النساء ، قد تشمل هذه الحالات الهرمونية الكلاسيكية مثل:

  • الدورة الشهرية
  • بطانة الرحم
  • الأورام الليفية
  • أعراض سن اليأس

في الرجال ، قد تظهر على أنها اضطرابات البروستاتا وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.

علامات وأعراض عامة اختلال هرمون الاستروجين تضمن:

  • عدم القدرة على فقدان دهون البطن العنيدة.
  • انخفاض الرغبة الجنسية
  • التعب المزمن
  • انخفاض في القدرة على تحمل الإجهاد.

يشرح هوفميكلر أنه يمكن العثور على المواد الكيميائية الاستروجينية في النظام الغذائي في الأطعمة مثل اللحوم والبيرة والفواكه والخضروات المعالجة بالمبيدات الحشرية وأطعمة الصويا والمحليات الاصطناعية.

توجد أيضًا أشكال اصطناعية من الإستروجين تسمى xenoestrogens في مستحضرات التجميل ومنتجات التنظيف والهواء والماء.

أساسيات النظام الغذائي المضادة للاستروجين

يعتمد النظام الغذائي المضاد للاستروجين على القضاء على الأطعمة والمواد الكيميائية الاستروجينية مع إضافة الأطعمة المضادة للاستروجين والأعشاب والتوابل.

يوضح هوفميكلر أيضًا أن أجسامنا مصممة لهضم الأطعمة عندما نكون في حالة راحة بدلاً من أوقات أكثر نشاطًا وتوترًا في اليوم. ينصح أخصائيي الحميات بتناول الطعام بشكل خفيف خلال النهار وتناول أكبر وجباتهم في المساء.

هناك ثلاث مراحل لهذا النظام الغذائي للحد من هرمون الاستروجين

1. المرحلة الأولى هي برنامج إزالة السموم من الكبد التي تؤكد على الفواكه والخضروات الطازجة (وخاصة الخضروات الصليبية مثل البروكلي) ، واللبن قليل الدسم ، والبيض العضوي ، والفاصوليا ، والحبوب الكاملة ، والأسماك التي يتم صيدها في البرية والجبن المسن.

2. في المرحلة الثانية ، يقدم أخصائيو الحميات الأطعمة التي لها تأثير محدد مضاد للاستروجين. يضاف الزيتون والمكسرات الخام والبذور إلى النظام الغذائي المرحلة الأولى وهذا النظام الغذائي العالي الدهون يوفر التغذية للأنظمة الهرمونية للجسم.

3. تسمح المرحلة الثالثة بإعادة إدخال اللحوم والخبز والمعكرونة في النظام الغذائي في وجبة المساء فقط. ينصح أخصائيو الحميات كل يوم بتبني نهج غذائي للمرحلة الأولى أو الثانية.

الأطعمة الموصى بها

تشمل الأطعمة المحددة التي لها تأثير مضاد للاستروجين الخضراوات الصليبية (البروكلي ، القرنبيط ، الملفوف وبراعم بروكسل) ، الحمضيات ، منتجات الألبان العضوية ، المكسرات ، الأفوكادو ، البيض ، القهوة والشاي.

يتم اختيار الأطعمة العضوية كلما أمكن ، ينصح Hofmekler أيضًا باستخدام المكملات الغذائية لزيادة فعالية البرنامج عن طريق تثبيط هرمون الاستروجين وتعزيز إزالة السموم من الكبد.

خطة وجبة تقليل الإستروجين

وجبة افطار

1 كوب ماء

1 جريب فروت فنجان قهوة

المكملات

سناك الصباح

8 أوقية زبادي عضوي

1 كوب فراولة عضوية

غداء

سلطة خضراء وزيت زيتون

بيضتان مسلوقتان

1-2 أوقية من الجبن العضوي

المكملات

وجبة خفيفة بعد الظهر

تفاح

وجبة خفيفة بعد الظهر

بروتين مصل اللبن خالي من المبيدات الحشرية

المكملات

وجبة عشاء

الفاصولياء السوداء والأرز

الأفوكادو والصلصا

سلطة خضراء وبصل

4-6 بيض مسلوق أو مسلوق أو 8 أونصة سمكة برية أو 2 أونصة جبن

يمكن العثور على العديد من الوصفات الصحية الأخرى هنا.

التكاليف والنفقات

يكلف النظام الغذائي المضاد للاستروجين 16.95 دولارًا. هناك أيضًا ملاحق موصى بها من شأنها أن تضيف إلى تكلفة اتباع هذا النظام الغذائي.

الايجابيات

  • يتحدث إلى أولئك الذين جربوا مجموعة متنوعة من الأساليب الأخرى دون النتائج المرجوة والذين يعانون من العلامات والأعراض التي تم تحديدها على أنها تتعلق بخلل هرمون الاستروجين.
  • لا يقضي على مجموعات غذائية كاملة بل يفضل تبديل الأطعمة منخفضة الجودة للحصول على جودة أعلى. على سبيل المثال اختيار الزبادي العضوي والجبن القديم على منتجات الألبان التجارية.
  • يقلل التعرض للمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية في النظام الغذائي والبيئة.
  • قد يقلل من خطر الإصابة بحالات مرتبطة بالهرمونات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وسرطان الثدي والمبيض وسرطان عنق الرحم وسرطان البروستاتا.
  • قد يساعد أيضًا في إدارة وتقليل مخاطر عدد من الحالات الأخرى مثل مقاومة الأنسولين والسكري ومتلازمة التعب المزمن وآلام العضلات الليفية.

سلبيات

  • قد يواجه بعض أخصائيو الحميات صعوبة في التكيف مع تناول الجريب فروت والقهوة فقط على الإفطار والوجبات الأخف الأخرى المسموح بها خلال النهار.
  • سوف تزيد المكملات الموصى بها من تكلفة اتباع خطة النظام الغذائي هذه.

يمكن إلقاء اللوم على عوامل أخرى

من المحتمل أن تكون هناك عوامل أخرى تشارك في نجاح هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى آثاره على توازن هرمون الاستروجين. إن النصيحة بتناول الطعام بخفة داخل حدود مجموعة محدودة من الأطعمة ستجعل اتخاذ قرارات بشأن ما تأكله خلال اليوم أسهل وبالتالي سيتم تقييد السعرات الحرارية بسهولة.

ومع ذلك ، يعد هذا نهجًا غذائيًا للغاية في اتباع نظام غذائي يوفر تغذية عالية الجودة مع تقليل الشهية أيضًا ويوصى به بشكل خاص لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يظهر عليهم علامات اختلال في هرمون الاستروجين ولكنهم فشلوا في تحقيق النتائج المرجوة في خطط فقدان الوزن الأخرى.

أنظمة غذائية أخرى لهرمون الهرمونات

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • بولون ، س. إ. ، جوراتس ، ب. ، فانغ ، ز. ، تامورا ، م. ، سيباستيان ، س. ، زو ، ج. ، ... آليات تكوين هرمون الاستروجين المفرط في بطانة الرحم. مجلة علم المناعة التناسلية ، 55 (1) ، 21-33. حلقة الوصل
  • PASQUALI، R.، ANTENUCCI، D.، CASIMIRRI، F.، VENTUROLI، S.، PARADISI، R.، FABBRI، R.،… BARBARA، L. (1989). الخصائص السريرية والهرمونية للنساء المصابات بالسمنة مفرط الاندروجين قبل وبعد فقدان الوزن *. مجلة استقلاب الغدد الصماء السريري ، 68 (1) ، 173-179. حلقة الوصل
  • Zava ، D. T. ، Dollbaum ، C.M. ، Blen ، M. (1998). النشاط الحيوي للإستروجين والبروجستين في الأطعمة والأعشاب والتوابل. علم الأحياء والطب التجريبي ، 217 (3) ، 369-378. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: تعرف على مصادر هرمون الإستروجين في الطعام (أغسطس 2021).