معلومات

حمية بيئة الجسم

حمية بيئة الجسم

حمية بيئة الجسم كتبت من قبل أخصائية التغذية دونا جيتس لمساعدة الناس على استعادة والحفاظ على "البيئة الداخلية" للجسم من أجل استعادة الصحة والحيوية.

جيتس لا تروج لخطتها كنظام غذائي لإنقاص الوزن ، لكنها تقول إنها يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في التعامل مع العوامل الصحية التي قد تساهم في السمنة.

يعتمد النظام الغذائي على مفهوم أن أجسامنا لديها توازن طبيعي للكائنات الحية الدقيقة التي تشارك في مجموعة من الوظائف في الجسم. يقول غيتس أن هناك العديد من العوامل في وجباتنا الغذائية الحديثة التي تساهم في تعطيل هذا التوازن مثل الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.

يعيد النظام الغذائي لبيئة الجسم بناء النظام البيئي الطبيعي لدعم الصحة المثلى وتحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة.

أساسيات النظام الغذائي للجسم

هذا النظام الغذائي هو في الأساس نسخة من حمية المبيضات.

هناك ثلاثة مبادئ أساسية في أساس الخطة:

الأول هو إضافة الأطعمة المزروعة إلى النظام الغذائي مثل الخضار المخمرة واللبن العضوي والكفير ، وهو مشروب مخمر مصنوع من الحليب العضوي أو ماء جوز الهند.

المبدأ الثاني هو تغيير نوعية الدهون في النظام الغذائي. يشجع جيتس على استخدام الدهون "الجيدة" مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيوت جوز الهند.

يتضمن المبدأ الثالث الحد من تناول الكربوهيدرات والسكر بشكل كبير. يتم التخلص من معظم أشكال الكربوهيدرات المركزة في هذا النظام الغذائي مثل الحبوب والبطاطا والحلويات ومعظم الفواكه. مع تقدم أخصائيي الحمية في النظام الغذائي ، قد يُسمح لهم بزيادة تناولهم للفواكه والخضروات عالية الكربوهيدرات وحبوب معينة بعناية.

يقول غيتس أن هذه العوامل الثلاثة يمكن أن يكون لها تأثير عميق على مستوى صحتك وحيويتك من خلال تحسين التوازن الطبيعي للإيكولوجيا الداخلية. تقدم غيتس أيضًا أخصائيي الحميات لمفهوم الجمع بين الغذاء الذي تقول إنه مهم جدًا لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

الأطعمة الموصى بها

الكفير المصنوع من حليب الماعز أو حليب الأبقار العضوي ، ماء جوز الهند الكفير ، الخضروات المستزرعة مثل مخلل الملفوف الخام ، خضروات البحر ، البيض العضوي ، الأسماك ، الدجاج العضوي ، الديك الرومي ، اللحوم الخالية من الدهون ، بذور عباد الشمس واليقطين ، السلطات والخضروات على البخار ، الكينوا ، قطيفة الحبوب والدخن ودقيق الحنطة السوداء وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عصير مصنوع من تفاح الجدة ، الكرفس ، الخس الروماني ، الأفوكادو ، البقدونس والماء

سناك الصباح

ماء جوز الهند الكفير

غداء

لفائف الخس التركية
الخضروات المزروعة

وجبة خفيفه بعد الظهر

اللوز الخام
الخضار النيئة

وجبة عشاء

سلمون مشوي مع جزر جوليان ، كوسة ، فاصوليا خضراء و بطاطا حلوة
بيستو بذور اليقطين

وجبة خفيفة مسائية

الفشار العضوي بزيت جوز الهند

توصيات التمرين

يوصى بممارسة الرياضة لزيادة أكسجة الجسم وتقليل وجود بعض الكائنات الحية الدقيقة مثل المبيضات.

يمكن استخدام هذه التمارين مع حمية بيئة الجسم.

التكاليف والنفقات

يباع النظام الغذائي لبيئة الجسم مقابل 24.95 دولارًا.

هناك العديد من المكملات الغذائية الموصى بها والتي قد تزيد من تكلفة متابعة هذا البرنامج.

سيكون هناك أيضًا زيادة في فاتورة البقالة بسبب الحاجة إلى شراء أغذية خاصة ومنتجات عضوية.

الايجابيات

  • يوفر علاجًا طبيعيًا لعدوى الخميرة وإدارة اضطرابات الجهاز الهضمي والإرهاق المزمن.
  • يشمل الوصفات والقوائم وقوائم التسوق.
  • يتضمن نصائح للتحكم في الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والأكل بعيدًا عن المنزل.

سلبيات

  • لا يعالج على وجه التحديد إدارة الوزن ويهدف بشكل أكبر إلى تحسين الصحة العامة.
  • نظام غذائي مقيد للغاية فيما يتعلق بالأطعمة المسموح بها وبنية النظام الغذائي.
  • من الصعب جدا تناول الطعام بالخارج.
  • يجب قضاء الكثير من الوقت في إعداد الطعام.
  • ينطوي النظام الغذائي على الجمع بين الطعام ، والذي يفتقر إلى الدعم العلمي.
  • توصي باستخدام العديد من المكملات الغذائية باهظة الثمن.

ساعد النظام الغذائي للقضاء على المبيضات الكثيرين

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتجربة النتائج المرجوة في هذه الخطة ، لذا سيكون أكثر ملاءمة لمن لديهم درجة عالية من التحفيز. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعزز الجمع بين الطعام ، والذي ينتقده البعض على أنه يفتقر إلى الأدلة العلمية ، فقد وجد العديد من أصحاب الحميات الغذائية راحة من اضطرابات الجهاز الهضمي مع هذا النهج.

على الرغم من أنه من الممكن إنقاص الوزن على هذا البرنامج ، إلا أنه من المحتمل أن يكون أكثر ملاءمة للأفراد الذين يرغبون في معالجة مخاوف صحية محددة ، حيث أن قضية فقدان الوزن ليست محور التركيز الرئيسي لهذه الخطة.

أنظر أيضا: أحدث كتاب دونا ، The Baby Boomer Diet: Anti-Aging Secrets

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Ley ، R. E. ، Turnbaugh ، P.J ، Klein ، S. ، Gordon ، J.I. (2006). البيئة الميكروبية: الميكروبات المعوية البشرية المرتبطة بالسمنة. الطبيعة ، 444 (7122) ، 1022-1023. حلقة الوصل
  • Aureli ، P. ، Capurso ، L. ، Castellazzi ، A.M ، Clerici ، M. ، Giovannini ، M. ، Morelli ، L. ، ... Zuccotti ، G.V. (2011). البروبيوتيك والصحة: ​​مراجعة قائمة على الأدلة. البحوث الدوائية ، 63 (5) ، 366-376. حلقة الوصل
  • الفائز ، H. ، HURREY ، R. (1964). المبيضات البيض. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: How Your Body Transforms On A Vegan Diet Part 2 (شهر اكتوبر 2021).