معلومات

أعلى 10 حمية تعمل

أعلى 10 حمية تعمل

أعلى 10 حمية تعمل

هل وجدت نفسك يومًا تبحث عن نظام غذائي ، ولكن هل أنت غير متأكد مما إذا كان أي منها يعمل بالفعل؟

هناك بعض أفضل من غيرها. هناك أيضًا أنظمة غذائية تحتوي على أبحاث سريرية موثوقة لدعمها.

  1. مراقبو الوزن
    الأطعمة: يعتمد على الخطة التي يتم اختيارها.
  2. مؤشر نسبة السكر في الدم
    الأطعمة: بعض الفواكه والخضروات. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والنخالة ؛ أرز بسمتي؛ بعض المعكرونة الكينوا؛ حمص؛ الزبادي العادي؛ والحليب المقشود.
  3. الحجمي
    الأطعمة: ركز على تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء أو الهواء.
  4. كيتو
    من الصعب اتباع هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن له نتائج ناجحة لفقدان الدهون.
  5. الغذاء الخام
    الأطعمة: السوشي والفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك واللحوم
  6. سونوما دايت
    الأطعمة: البروتينات الخالية من الدهون ، جبن الفيتا ، اللوز ، الفلفل ، التوت الأزرق ، البروكلي ، العنب ، زيت الزيتون ، السبانخ ، الفراولة ، الطماطم ، الحبوب الكاملة والنبيذ
  7. جيني كريج
    الأطعمة: الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم ، فيتوتشيني الدجاج على طريقة جيني كريج ، الفاكهة ، الخضار ، حساء القرع على غرار جيني كريج
  8. NutriSystem
    الأطعمة: شوفان التفاح والقرفة على طريقة نظام التغذية ، كريم حساء البروكلي ، التاكو البقري ، البطاطا الحلوة المخفوقة مع الجبن
  9. ساوث بيتش دايت
    الأطعمة: المرحلة الأولى: الخضروات والبيض والجبن والمكسرات ولحم البقر والأسماك. المرحلة الثانية: إعادة تقديم الخبز والحبوب والبطاطس
  10. النظام الغذائي المنطقة
    نسبة الكربوهيدرات (40٪) والدهون (30٪) والبروتينات (30٪).

تعتبر برامج الأغذية المعبأة (جيني كريج و NutriSystem) عمومًا حلولًا أو إصلاحات قصيرة المدى - غالبًا ما يتم استخدامها من قبل الأشخاص الذين يحاولون العودة إلى المسار الصحيح. غالبًا ما تملي الراحة وإدارة الوقت ما يمكننا تناوله. هذا واقع.

مراقبو الوزن لديهم أفضل سجل بحثي

بحسب حوليات الطب الباطني:

"باستثناء مراقبي الوزن ، فإن الأدلة التي تدعم فعالية برامج فقدان الوزن التجارية الرئيسية محدودة. يجب على المرضى الذين يفكرون في استخدام برامج فقدان الوزن التجارية أن يدركوا أن هذه البرامج لم تتم دراستها بعناية وأنها تختلف اختلافًا كبيرًا في التكلفة ".

لذا ، بلا شك مراقبو الوزن هو النظام الغذائي الأكثر دراسة ، ومع النتيجة الأكثر نجاحًا.


شاهد الفيديو: خمسة اطعمة مفيدة في حال هبوط السكر في الدم - ربى مشربش - تغذية (سبتمبر 2021).