معلومات

حرق الكتاب المقدس

حرق الكتاب المقدس

قام ماكي شيلستون بإنشاء الكتاب المقدس لحرق الدهون للقضاء على الارتباك الذي يعاني منه معظم الحاصلين على الطعام حول أفضل طريقة لتناول الطعام وممارسة الرياضة.

يتمتع Shilstone بخبرة في التغذية واللياقة البدنية والطب الرياضي وساعد أكثر من ثلاثة آلاف من كبار الرياضيين على تحسين أدائهم ، بالإضافة إلى الآلاف من الرجال والنساء العاديين لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

يقول أنه إذا اتبعت نظامه الغذائي وخطة اللياقة البدنية بإخلاص ، فستتمكن من فقدان 14 إلى 16 رطلاً في شهر واحد.

أساسيات النظام الغذائي لحرق الدهون

في الجزء الأول من الكتاب ، يلخص شيلستون العديد من المفاهيم الرئيسية بما في ذلك المخاطر الصحية لزيادة الوزن ، ودور التمثيل الغذائي في فقدان الدهون والاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء.

كما يصف التغييرات التي تحدث أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ويشرح كيفية تسهيل الانتقال قدر الإمكان.

في الجزء الثاني ، تم تضمين العديد من استبيانات التقييم الذاتي التي ستساعدك على تقييم حالتك الصحية الحالية وكذلك قدرتك على التعامل بفعالية مع الإجهاد.

يذهب الجزء الثالث إلى فوائد التمارين ويحدد خطة اللياقة الأيضية لحرق الدهون.

يتضمن الجانب الغذائي من البرنامج ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا للحفاظ على ثبات مستويات الطاقة لديك. يقول Shilstone أنه كلما ذهبت أكثر من أربع ساعات بين الوجبات ، يجب أن تتأكد من تناول وجبة خفيفة للحفاظ على مستوى الأيض مرتفعًا ومستويات الأنسولين لديك.

تعتمد خطة الوجبات على توازن 30٪ من البروتين و 40٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من الدهون الصحية وهي تشبه إلى حد كبير النظام الغذائي للمنطقة.

يتضمن الكتاب خطط ووجبات منخفضة نسبة السكر في الدم التي تم تطويرها بالتعاون بين أخصائي تغذية وطاهي.

يوصي Shilstone أيضًا بمجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لزيادة التمثيل الغذائي بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والكروم بيكولينات والإنزيم المساعد Q10 وأسيتيل كارنيتيني ومستخلص الشاي الأخضر.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، مضرب بيض ، تونة ، سالمون ، جمبري ، دجاج ، لحم بقري ، منتجات الصويا ، بروتين مصل اللبن ، جبن قريش قليل الدسم ، زبادي خفيف ، دقيق الشوفان ، أرز بسمتي ، خبز الحبوب الكاملة ، معكرونة القمح الكامل ، المكسرات ، البقوليات ، الشوكولاته الداكنة ، بودنغ خال من السكر ، ألواح البروتين.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1 وافل من الحبوب الكاملة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
1 كوب شرائح فراولة
1 كوب حليب خالي الدسم

سناك الصباح

2 ملاعق طعام من الزبيب
½ أونصة مكسرات

غداء

4 أوقية تونة محروقة
سلطة خضراء مع صلصة الخل
1 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم
½ كوب خبز محمص من القمح الكامل

وجبة خفيفه بعد الظهر

5 بسكويت من الحبوب الكاملة
1 أوقية موزاريلا

وجبة عشاء

خضار الروبيان المقلي
½ كوب أرز بسمتي

توصيات التمرين

تقول شيلستون أن النساء يحرقن المزيد من الدهون في الجسم عند مستويات منخفضة إلى معتدلة من الشدة ، في حين يحتاج الرجال إلى تمارين معتدلة إلى عالية الشدة.

تم تصميم برامج التمرين في الكتاب للاستفادة من هذه المعرفة حتى تتمكن من تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق أكبر قدر من الدهون بأقل قدر من الجهد.

خلال خطة التمرين البدني الأساسية لحرق الدهون لمدة أربعة أسابيع ، سوف تفعل ذلك
قم بأداء 300 دقيقة من التمارين في الأسبوع موزعة على ستة أيام. مع تقدمك في البرنامج ، ستنخفض مدة التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى مستوى صيانة 150 دقيقة في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

يباع الكتاب المقدس لحرق الدهون بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • جيد لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في فهم العلم وراء فقدان الوزن.
  • يوفر التوازن بين البروتينات والدهون الأساسية والكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم.
  • يشجع على تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
  • لا يقلل من السعرات الحرارية منخفضة للغاية لتجنب الإجهاد البدني أو العاطفي والتعب.
  • الوجبات الصغيرة المتكررة تقلل من احتمالية الإصابة بالجوع.
  • يشجع على الاستمتاع بالوجبات.
  • يوفر خطط وجبات لمستويات مختلفة من السعرات الحرارية.
  • يتضمن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوصفات.
  • يوفر معلومات حول كيفية تحديد وإدارة قصور الغدة الدرقية.
  • يقر بدور إدارة الإجهاد في فقدان الوزن.

سلبيات

  • يشجع توقعات فقدان الوزن غير الواقعية.
  • يتطلب تخطيط الوجبات وإعداد الطعام.
  • العديد من المكملات الغذائية الموصى بها باهظة الثمن.
  • يشجع على تناول منتجات الصويا المصنعة مثل مساحيق البروتين ومنتجات اللحوم المزيفة.
  • تتطلب زيارات الصالة الرياضية للقيام ببرنامج اللياقة البدنية كما هو مقرر.

الاستنتاجات

سيجذب الكتاب المقدس الذي يحرق الدهون معظم خبراء الحمية الذين يرغبون في فهم العلم الكامن وراء فقدان الوزن ويهتمون بتنفيذ نظام غذائي شامل وبرنامج لياقة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Sahlin ، K. (2011). تعزيز حرق الدهون بالكارنيتين: يخرج صديق قديم من الظل. مجلة علم وظائف الأعضاء ، 589 (7) ، 1509-1510. دراسة
  • Gouma، P. I.، Alkhader، M.، Stanacevic، M. (2014، August). مراقبة معدل التمثيل الغذائي وتخفيض / إدارة الوزن. في الهندسة في جمعية الطب وعلم الأحياء (EMBC) ، 2014 المؤتمر الدولي السنوي 36 IEEE (ص 3184-3187). IEEE. دراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: 432 مقارنة بين حرق القرآن وحرق الكتاب المقدس (سبتمبر 2021).