معلومات

F-Plan Diet (ألياف عالية)

F-Plan Diet (ألياف عالية)

تم نشر خطة F في الأصل في عام 1987 من قبل المؤلف البريطاني أودري إيتون.

كان أول نظام غذائي لفقدان الوزن عالي الألياف تم نشره وحقق نتائج جيدة بين أولئك الذين استخدموه.

نظام غذائي عالي الألياف

النظام الغذائي هو نظام غذائي عالي الألياف قليل الدسم.

النظرية هي أن تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية يملأك بسرعة ، مما يوفر الجزء الأكبر من الطعام بدون السعرات الحرارية العالية. يمر معظم محتوى الألياف عبر الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، كان يعتقد أنه من خلال مضغ الأطعمة الغنية بالألياف ، كان من السهل اكتشاف مستوى الشبع في الجسم.

خطة وجبة F-Plan

المواد الغذائية الأساسية هي الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والبطاطس المخبوزة والبقوليات والكثير من الفواكه والخضروات.

من الواضح أن محتوى الألياف سيكون أعلى من الجرعة اليومية الموصى بها من 25-30 جم. عادة ما يكون عدد السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي حول 1250 سعرة حرارية في اليوم علامة.

وجبة افطار

مزيج الحبوب / الفاكهة (وصفة خاصة) مع الحليب قليل الدسم
قطعة فواكه طازجة

غداء

جوزي كول سلو
فاكهة طازجة

وجبة عشاء

دجاج مخبوز بدون جلد
بطاطس مشوية
سلطة مشكلة

مشروبات

مشروبات خالية من السعرات الحرارية والشاي والقهوة مع حليب قليل الدسم.

ابحث عن وصفات قليلة الدسم هنا.

التكاليف والنفقات:

تحديث: تم استبدال F-Plan الأصلية بنظام F2 الغذائي (بواسطة نفس المؤلف).

ما الجديد في F2؟

الإصدار الأحدث من F Diet هو في الأساس نفس النظام الغذائي عالي الألياف الموصوف في الأصل ولكن يتضمن المزيد من الوصفات والأدوات لمساعدة أخصائيي الحميات على النجاح.

استخدمت الكاتبة التعليقات التي تلقتها من الإصدار السابق لجعل F2 أفضل وأسهل في الاستخدام والفهم.

ملخص خطة F

من المحتمل أن يحدث فقدان الوزن ببساطة بسبب انخفاض السعرات الحرارية. الأنظمة الغذائية عالية الألياف لها أيضًا بعض الجوانب الصحية الإيجابية.

ومع ذلك ، بسبب ارتفاع نسبة الكربوهيدرات ، قد يجد الكثير من الناس أن احتباس السوائل والانتفاخ والغاز يمثل مشكلة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Te Morenga، L. A.، Levers، M. T.، Williams، S. M.، Brown، R.C.، Mann، J. (2011). مقارنة بين الأنظمة الغذائية عالية البروتين والألياف عالية الوزن لدى النساء مع عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي: تجربة عشوائية. نوتر J ، 10 (40) ، 40. مجردة
  • Kaczmarczyk ، M. M. ، Miller ، M. J. ، Freund ، G.G. (2012). الفوائد الصحية للألياف الغذائية: وراء المشتبه بهم المعتادون من النوع 2 من داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون. التمثيل الغذائي ، 61 (8) ، 1058-1066. نبذة مختصرة
  • إيتون ، أ. (2006). حمية F2. بانتام.

آخر مراجعة: 31 مارس 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: WHAT I EAT IN A DAY For Optimal GUT HEALTH full day of eating (سبتمبر 2021).