معلومات

لا طحين ، لا حمية سكر

لا طحين ، لا حمية سكر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا طحين ، لا حمية سكر

دكتور جوت لا دقيق ، ولا حمية سكر هو برنامج لفقدان الوزن تم تطويره من قبل الممارس الطبي وكاتب العمود الصحي الدكتور بيتر جوت.

يوضح كتابه الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم كيفية تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي عن طريق التخلص من الأطعمة القائمة على الدقيق والسكر المضاف.

يعتقد أن هذه الأطعمة المصنعة للغاية هي السبب الرئيسي الذي يجعل الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن وعدم الصحة. من خلال القضاء على الأطعمة المليئة بالدقيق والسكر ، يمكن تحقيق نتائج فقدان الوزن المثيرة.

أساسيات حمية السكر

الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والدقيق المكرر فقيرة بالمغذيات ، على عكس الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

ال لا طحين ، لا حمية سكر يقلل من ما يسمى بالسعرات الحرارية "الفارغة" للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون (مثل البيتزا والكعك).

ال لا طحين ، لا سكر يشجع نمط الحياة على اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والدقيق المكرر ، بناءً على تفسير ملصقات الطعام.

تمرن 30 دقيقة في اليوم

تم ذكر التمرين أيضًا (نصف ساعة في اليوم). لا يُقترح حساب السعرات الحرارية ، ومع ذلك يسرد الكتاب الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها.

خطط الوجبات النموذجية

ال لا طحين ، لا حمية سكر يتضمن الكتاب خطط وجبات لمدة 14 يومًا ، وما لا يقل عن 75 صفحة من الوصفات (في كتاب من 186 صفحة!). إليك بعض الأمثلة من قسم خطط الوجبات:

خطة الوجبات 1

  • الفطور: كعك أومليت ، فراولة طازجة
  • وجبة خفيفة في الصباح: شمام مقطع
  • الغداء: سلطة يونانية
  • بعد الظهر: زبادي بدون سكر
  • العشاء: صدور الدجاج بصلصة روزماري - ديجون ، سلطة السبانخ مع صلصة الطماطم ، أرز بني مطهو على البخار

خطة الوجبات 2

  • الفطور: حبوب كاملة (بدون دقيق أو سكر مضاف) ، حليب خالي الدسم ، خوخ طازج
  • وجبة خفيفة في الصباح: أناناس مقطع
  • الغداء: سلطة خضراء مع تونة مملوءة بالماء ، طماطم مقطعة ، جزر مقطع ، صلصة الخل الخالية من السكر
  • بعد الظهر: متبل إدامامي (فول الصويا في جراب)
  • العشاء: كرات اللحم في صلصة الطماطم والبولينتا المخبوزة مع الذرة الطازجة

خطة الوجبات 3

  • الإفطار: كريب أساسي محشو بشرائح لحم الخنزير والجبن قليل الدسم. تفاح مقطع
  • وجبة خفيفة الصباح: 1 كرفس ساق مليء بزبدة الفول السوداني قليلة الدسم الخالية من السكر
  • الغداء: سلطة تاكو مع القريدس المتبل
  • بعد الظهر: متبل ادامامي
  • العشاء: دجاج باللبن بالكاري ، كوسة على البخار أو مقلي ، أرز بني على البخار

تكاليف النظام الغذائي؟

ال حمية لا طحين ، لا يوجد سكر يباع بسعر 14.99 دولارًا.

القضاء على الكربوهيدرات المكررة يسبب فقدان الوزن

معظم الناس الذين يتخلصون من نظامهم الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الدقيق المكرر والسكر سيفقدون الوزن. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون كثيفة من السعرات الحرارية وكمية صغيرة فقط تساوي الكثير من السعرات الحرارية.

أ لا طحين ، لا حمية سكر يعمل عن طريق تقليل هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية بشكل كبير ، خاصة إذا تم استبدالها بالكثير من الخضار والفواكه.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • جوت ، ب. (2006). دكتور جوت لا طحين ، لا حمية سكر. اضغط RSM.
  • Lustig ، R. H. ، Schmidt ، L. A. ، Brindis ، C. D. (2012). الصحة العامة: الحقيقة السامة عن السكر. الطبيعة ، 482 (7383) ، 27-29. حلقة الوصل
  • ويليامز ، بي. ج. تقييم الأدلة بين استهلاك الحبوب المكررة والنتائج الصحية. مراجعات التغذية ، 70 (2) ، 80-99. حلقة الوصل
  • Tabung، F.، Steck، S. E.، Su، L.J، Mohler، J. L.، Fontham، E. T.، Bensen، J. T.،… Arab، L. تناول الحبوب والألياف الغذائية وسرطان البروستاتا العدوانية. سرطان البروستاتا ، 2012. رابط

آخر مراجعة: 1 أبريل 2017


شاهد الفيديو: عشره أطعمه لا ترفع السكر وتمنع حدوث السكر في مرحله ماقبل السكر ومن الممكن ان تساعدك في القضاء عليه (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Garrity

    يبدو لي أن هذه هي الفكرة الرائعة

  2. Miska

    مشاهدة الجميع

  3. Alonso

    أنت تعبر عنها تمامًا

  4. Galvin

    أحسنت ، الفكرة الرائعة

  5. Carnell

    حتى الان جيدة جدا.

  6. Gabhan

    أعتقد أنه خطأ. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة