معلومات

النظام الغذائي K خاص

النظام الغذائي K خاص

تم إنشاء نظام Special K الغذائي من قبل شركة حبوب الإفطار التابعة لشركة Kellogg.

بشكل أساسي ، يتضمن تناول وعاء (45 جم) من Special K مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم على الإفطار ثم آخر لتناول طعام الغداء أو العشاء لمدة أسبوعين.

يستشهد Kellogg بنتائج دراسة علمية تدعم نظامهم الغذائي ، والتي أظهرت أن 3 من كل 4 أشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا نحصل على الخصر والوركين وأنحفوا حتى ستة أرطال خلال فترة أسبوعين.

توصل العلماء في الجامعة إلى استنتاج مفاده أن معظم هذا يرجع إلى فقدان الدهون.

يُنصح بهذا النظام الغذائي للبالغين الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 25 عامًا ولا يتم تصميمه ليتم اتباعه لأكثر من أسبوعين.

أساسيات النظام الغذائي الخاص ك

  • تناول حصتين من حبوب Special K في اليوم ونصف كوب من الحليب قليل الدسم على الفطور وغداء أو عشاء.
  • يجب أن تكون الوجبة الثالثة وجبة منخفضة الدهون ومتوازنة من الناحية الغذائية.
  • قد تشمل الوجبات الخفيفة الفواكه والخضروات واللبن قليل الدسم أو بار خاص من K.
  • يمكن استهلاك المشروبات كالمعتاد دون الحاجة إلى قيود صارمة طالما يتم تجنب الكحول. ينصح بالماء وعصائر الفاكهة المخففة.

على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية غير مطلوب ، إلا أن تناول السعرات الحرارية الفعلية يتوافق مع متطلبات فقدان الوزن لمعظم الأفراد.

المشاركون في الدراسة المذكورة أعلاه استهلكوا في المتوسط 1590 سعرة حرارية في اليوم. تم حساب ذلك على أنه انخفاض في استهلاكهم من السعرات الحرارية الطبيعية بنسبة 27 ٪ ومن تناول الدهون بمقدار النصف.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار

1 صحن من الفراولة الخاصة K Bliss والشوكولاته مع 125 مل حليب مقشود
قهوة أو شاي

سناك

تفاحة

غداء

وعاء من التوت الأحمر الخاص مع 125 مل حليب منزوع الدسم

سناك

أصابع الجزر ، البازلاء السكر أو بار K خاص

وجبة عشاء

سمك السلمون المشوي والبطاطا المسلوقة والبروكلي والجزر والبازلاء

الحلوى

موز وزبادي قليل الدسم
سلطة فواكه طازجة

توصيات التمرين

تم ذكر التمرين على أنه مهم كجزء من نمط حياة صحي مع 30 دقيقة من النشاط اليومي الموصى به وفقًا لتوصيات الحكومة.

التكاليف والنفقات

لا توجد تكاليف متضمنة ، حيث تتوفر جميع تفاصيل النظام الغذائي الخاص K مع خطط القائمة واقتراحات الوجبات والوصفات على موقع Special K Challenge.

الصيد؟ يجب عليك شراء الكثير من الحبوب الخاصة ، والحانات ، والمخفوقات من متجر البقالة الخاص بك!

التعليمات

هل سأفقد الوزن مع K خاص؟
ستختلف النتائج الفردية ، ولكن هذا النظام الغذائي يعمل باستخدام تقنية استبدال الوجبة. أنت تستبدل وجباتك ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى أقل من السعرات الحرارية. لا يوجد شيء سحري في الحبوب ، ولكن كل شيء يتعلق بتقليل السعرات الحرارية. سيعمل هذا النوع من النظام الغذائي مع أي حبوب.

هل يمكنني القيام بهذه الخطة لأكثر من أسبوعين؟

سيحب Kelloggs ذلك ، ولكن نأمل بعد أسبوعين أن تكون قد تعلمت تناول كميات أقل والتحكم في حصصك بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين إلى الشعور بالملل وإمكانية الإفراط في تناول الطعام. Special K Cereal ليس بالضبط أفضل شيء تضعه في جسمك بعد كل شيء.

كم سأخسر من الوزن؟

ستختلف النتائج وستعتمد على عدد من العوامل بما في ذلك مدى التزامك بالخطة.

هل يهم أي K خاص أختار؟

نعم و لا. اعتمد النظام الغذائي الأصلي على الحبوب الأصلية. بالنسبة للشوكولاتة والأصناف الحلوة الأخرى ، يكون حجم الحصة أصغر. 3/4 كوب بدلاً من 1 كوب لتكون السعرات الحرارية نفسها. هناك أيضًا المزيد من السكريات المكررة في الأصناف الحلوة التي يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين. سيكون من الحكمة أن يختار أخصائيو الحميات أقل تشبه الحلوى.

هل يجب علي استخدام الحليب؟

بدائل الحليب جيدة ، ولكن احترس من تلك التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

الايجابيات

  • لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
  • بسيطة وسهلة المتابعة.
  • أثبت علميًا أنه فعال لـ 75٪ من الأشخاص.
  • تم عرض الإفطار في العديد من الدراسات لإنتاج مجموعة واسعة من الفوائد الصحية بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول وتحسين الذاكرة والتركيز وزيادة تناول بعض الفيتامينات والمعادن.
  • أظهرت إحدى الدراسات الكبيرة أن الأشخاص الذين تناولوا حبوب الإفطار كان لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين تخطيوا وجبة الإفطار أو تناولوا البيض على الإفطار.

سلبيات

  • قد يؤدي عدم وجود اختلاف في هذا النظام الغذائي إلى الملل وكذلك تناول المغذيات المحتمل أن يكون عرضة للخطر. على الرغم من أن حبوب الإفطار مدعمة بالفيتامينات والمعادن ، إلا أنه من المشكوك فيه إلى درجة أن هذا يمكن أن يعوض عن العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها من مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة.
  • لا يعتمد Special K على الحبوب الكاملة وليس مصدرًا جيدًا للألياف. من الضروري تناول وفرة من الخضار والفاكهة خلال النهار وكذلك تضمين مصدر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو البقوليات في الوجبة الأخرى من أجل تلبية الحد الأدنى من متطلبات الألياف اليومية.
  • من المحتمل أن يكون الجوع مشكلة لمعظم الناس. خاص K هو ارتفاع GI والسكر العالي الذي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الشهية للعديد من الأفراد.
  • يمكن استعادة الوزن بسهولة عند استئناف النظام الغذائي العادي بعد فترة الأسبوعين.

جيد أم ماذا؟

أنا شخصياً أعتقد أن الدمج بعض يمكن أن تكون الحبوب في نظامك الغذائي جيدة - ولكن هناك بعض المحاذير هنا:

تخمة - من التجربة ، لاحظت أن الذئب في وعاء من الحبوب لا يحد من آلام الجوع دائمًا. ومع ذلك ، فإن وجود المزيد من البروتين في المزيج يحافظ على الآلام.

التغذية - الحقيقة البسيطة هي - Special K أفضل مما يأكله معظم الناس ، لكنه لا يزال يحتوي على أحجار كريمة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز. عند التقديم ، تحتوي على كمية أقل من البوتاسيوم والألياف من الشوفان والمزيد من السكر. قارن هنا وهنا.

المطالبة

"اخسر 6 جنيهات في أسبوعين ، ولكن هل هذا نموذجي؟

تفسير

"إذا كان لديك حاليًا نظام غذائي ضعيف ، ولكن استبدلها بحبوبنا - أنت مايو تفقد 4.4 جنيه خلال الأسبوعين الأولين. ربما ستشعر للغاية تشعر بالجوع أثناء تقييد السعرات الحرارية وقد تجد أن تناول حبوب العشاء أو الغداء أمر لا يمكن تحمله بعد فترة. يمكن للملل أن يثبت بشكل جيد. يظهر التاريخ أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم وعالي الكربوهيدرات يمكن أن يعمل ، ولكن على المدى الطويل ، قد يأتي بنتائج عكسية ".

ومع ذلك - يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من تناول الحبوب والحليب الخالي من الدسم والفاكهة - فهي أكثر صحة من الوجبة الأمريكية العادية ...

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 21 يناير 2018


شاهد الفيديو: النظام الغذائي لبناء العضلات (شهر اكتوبر 2021).