معلومات

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة

كيفية استخدام معدل ضربات القلب الهدف الصحيح

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
قياس الحد الأقصى لعدد المرات التي يمكن أن ينبض فيها قلبك بأمان في الدقيقة.

سينخفض ​​هذا الرقم مع تقدم العمر.

يمكن قياس معدل ضربات قلبك باستخدام إصبعين على نبضك (إما في الرقبة أو على الرسغ).

استخدام ساعة أو ساعة توقيت و احسب عدد الضربات خلال 15 ثانية - ثم اضرب في 4. سيعطيك هذا معدل ضربات القلب BPM.

ستحسب بعض آلات التمرين معدل ضربات القلب (على الرغم من أن هذا قد يكون غير دقيق في بعض الأحيان). الطريقة الأكثر دقة لقياس معدل ضربات القلب هي استخدام مراقب معدل ضربات القلب (يستخدم رباط الصدر أو رباط المعصم).

معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون

مثل العديد من التقنيات في اللياقة البدنية وفقدان الدهون ، هناك آراء واستنتاجات متنوعة.

لكن معظم الناس يتفقون على أن معدل ضربات القلب 60-70٪ من الحد الأقصى هو الأفضل عندما تهدف إلى حرق الدهون واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في هذه المنطقة يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون (أثناء التمرين).

ومع ذلك - ارتفاع معدل ضربات القلب يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر ، ويوفر زيادة في التمثيل الغذائي (حرقان) ولكن أثناء نشاط التمرين ، يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية من الدهون.

يمكن أن يكون مربكًا للغاية ، ولكن تذكر دائمًا - بعض التمارين أفضل من عدم ممارسة التمارين لذلك لا تدع التعقيدات تمنعك من الخروج من هناك ورفع معدل ضربات قلبك.

تدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT)

يتضمن ذلك تمارين قصيرة (30 ثانية إلى دقيقة واحدة) من التمرين بمعدل 90٪ (أو حتى الحد الأقصى) لمعدل ضربات القلب ، تليها فترة تعافي من دقيقة إلى دقيقتين.

ولكن إذا كان هدفك هو ببساطة فقدان الدهون - استخدم منطقة 60-70٪. هناك البعض الذين يخشون من أن تدريب HIIT يمكن أن يحرق الكثير من العضلات عند تقييد السعرات الحرارية - لكن هذه مشكلة مثيرة للجدل.

تدعم برامج مثل خطة P90X الشهيرة هذه الطريقة لفقدان الدهون وبناء كتلة العضلات.

طريقة تاناكا هي في الأساس صيغة 208 - (0.7 × عمر).

  • Tanaka ، H. ، Monahan ، K. D. ، Seals ، D. R. (2001). إعادة النظر في معدل ضربات القلب الأقصى المتوقع للعمر. مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب, 37(1) ، 153-156. حلقة الوصل
  • الكلية الأمريكية للطب الرياضي. (2013). إرشادات ACSM الخاصة باختبار التمرين والوصفات الطبية. ليبينكوت ويليامز ويلكنز.
  • دافنبورت ، M. H. ، Charlesworth ، S. ، Vanderspank ، D. ، Sopper ، M. M. ، Mottola ، M. F. (2008). تطوير والتحقق من ممارسة الرياضة تستهدف مناطق معدل ضربات القلب للنساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة. الفسيولوجيا التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي, 33(5) ، 984-989. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: مفيد جدا. خفقان القلب المفاجئ أسبابه وعلاجه (أغسطس 2021).