معلومات

أصغر أرق أنت حمية

أصغر أرق أنت حمية

خلفية

نظام الحمية الأصغر والأصغر - كيف يمكن لفهم كيمياء الدماغ أن يساعدك على فقدان الوزن ، والشيخوخة العكسية ، ومحاربة الأمراض تم إنشاؤها بواسطة إريك ر.

وفقًا لـ Braverman ، عندما نواجه صعوبة في فقدان الوزن ، فهذا يرجع إلى عدم توازن كيمياء الدماغ. يشرح كيف تؤثر المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ على الشيخوخة ، وزيادة الوزن ومستويات الطاقة مع تحديد كيف يمكن للأطعمة والتوابل والشاي المختلفة أن تساعد في إعادة هذه المواد الكيميائية إلى توازنها الصحيح.

من خلال اتباع هذه الخطة ، يعد Braverman بأخصائيي الحميات بأنهم سيكونون قادرين على إنقاص الوزن وإبقائه خارجًا أثناء تناول الكثير من الأطعمة اللذيذة والصحية ، وستبدو أيضًا وتشعر بأنك أصغر سنًا.

أصغر أرق أنت أساسيات النظام الغذائي

في البداية يقوم أخصائيو الحميات باختبار التقييم الذاتي لتحديد وجود أوجه القصور الكيميائية وإلى أي درجة توجد. من نتائج هذا الاختبار ، يتم إرشادك إلى المادة الكيميائية التي تحتاج إلى موازنة أولاً. يناقش Braverman المواد الكيميائية في الدماغ الدوبامين ، السيروتونين ، حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) وأسيتيل كولين ويشرح كيف يمكن أن تؤثر الاختلالات على الشخصية وإدارة الوزن وإدمان الطعام والشيخوخة.

الحل لخلق التوازن في الدماغ هو ضبط المدخول الغذائي ويتم ذلك عن طريق الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والأعشاب والتوابل والشاي التي تم اختيارها خصيصًا لزيادة مستويات طاقتك وخلق شبع طويل الأمد لذلك لن تشعر بالجوع.

يتم تمييز بعض الأطعمة والأعشاب لتأثيراتها الفريدة على مواد كيميائية معينة في الدماغ. على سبيل المثال ، يمكن للأطعمة التي تعزز الدوبامين زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة. الأطعمة التي تزيد من GABA يمكن أن تخفف من التوتر وتؤدي إلى تحكم أفضل في الجزء.

التركيبة الغذائية الأساسية هي نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات يتضمن هدفًا من تسع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، وسيكون الجزء الأكبر من الأطعمة الخاصة بك الفواكه والخضروات والتوابل والأعشاب والشاي لأن هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات الهامة والمعادن ومضادات الأكسدة التي لها آثار إيجابية على صحتك.

تتم إضافة ما لا يقل عن ثلاثة توابل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي إلى كل وجبة ، ليس فقط لأنها تجعل مذاق طعامك أفضل ، ولكن أيضًا لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الشهية ، وتعزيز كيمياء الدماغ ، وتحسين الهضم ، وتنظيف الجسم ، وتحتوي على مغذيات مهمة.

الأصغر سنا أنت أيضا تشمل نصائح لتظهر لك كيفية تخصيص خطته للحد من أعراض حالات صحية معينة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والأعشاب والتوابل والشاي.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

زبادي بالفواكه الطازجة والقرفة

غداء

سلطة الفاصوليا السوداء ، الجيكاما ، الذرة والمانجو

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب فشار عادي مع إكليل الجبل والثوم

وجبة عشاء

سمك السلمون البرتقالي الدم
أرز بسمتي متبل بالثوم والثوم المعمر

توصيات التمرين

التمرين هو عنصر مهم في برنامج أصغر سنًا أنت لأنه يساعد في تنظيم كيمياء الدماغ ، مما يساعد أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة وتحسين كفاءة حرق السعرات الحرارية.

يتضمن الكتاب معلومات ستساعدك على إنشاء خطة تمرين مخصصة تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن مزاجك وتقوي جسمك. يوصى بتدريب القوة والأنشطة الهوائية.

التكاليف والنفقات

The الأصغر (أرق) يمكنك اتباع نظام غذائي بسعر 15.99 دولارًا.

الأصغر سنا أنت الإيجابيات

  • غير مطلوب لحساب السعرات الحرارية.
  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • مناسبة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
  • سيساعد على تعزيز الشيخوخة الصحية.
  • يساعد أخصائيي الحميات على فهم سبب واحد محتمل للإفراط في تناول الطعام.
  • يمكن تخصيص الخطة لمعالجة حالات صحية محددة.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.
  • يشمل الوصفات وقوائم التسوق.

أصغر سنا أرق

  • قد يتطلب قضاء المزيد من الوقت في إعداد الطعام.
  • بعض التوصيات لا يدعمها البحث بشكل كاف.
  • يشجع على تناول المحليات الاصطناعية.

الاستنتاجات

الأصغر سنا أنت تقدم لأخصائيي الحميات خطة غذائية معقولة تسلط الضوء على التغذية المثلى من خلال تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات. يضيف التركيز على استخدام الأعشاب والتوابل جانبًا فريدًا لهذا البرنامج وسيزيد من الاستمتاع بالأطعمة الصحية ، ولكن تأثيرات التوابل التي تعزز عملية التمثيل الغذائي قابلة للنقاش.

من المرجح أن يفقد أخصائيو الحميات الذين يتبعون هذه الخطة الوزن ويحسن صحتهم ، ولكن من المحتمل أن يكون هذا مرتبطًا أكثر بتخفيض السعرات الحرارية وتحسين النظام الغذائي بشكل عام ، بدلاً من تغيير كيمياء الدماغ.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: أفضل حمية غذائية لإنقاص وزنك الزائد بعد الولادة! (سبتمبر 2021).