معلومات

101 أغذية الحياة المثلى: الشفاء من خلال النظام الغذائي

101 أغذية الحياة المثلى: الشفاء من خلال النظام الغذائي

تم كتابة 101 Optimal Life Foods من قبل اختصاصي التغذية David Grotto وهو أيضًا مؤلف كتاب 101 Foods التي يمكن أن تنقذ حياتك. يتناول Grotto في هذا الكتاب 30 حالة صحية شائعة ويحدد كيف يمكنك تقديم الأطعمة العلاجية لنظامك الغذائي من خلال وصفات لذيذة وسهلة التحضير.

شفاء أغذية أساسيات النظام الغذائي

في الجزء الأول من 101 Optimal Life Foods ، يصنف Grotto المشاكل الصحية الثلاثين في سبعة تحديات صحية رئيسية ويشرح كيفية التغلب عليها عن طريق اختيار أطعمة معينة.

  1. الجلد الذي أنت فيه
    يشرح Grotto في هذا القسم كيف يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين C والبيض تحسين مظهر بشرتك في حالات مثل حب الشباب في سن المراهقة والشيخوخة وتلف الجلد.
  2. كيف تذهب مع التدفق
    تعلم تحسين الدورة الدموية واكتشف الراحة من القدمين واليدين الباردة من خلال الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر.
  3. بيت الألم
    يحدد الكهف كيف يمكن لأطعمة الشفاء مثل السلمون والفطر أن تهدئ العضلات المتعبة والمؤلمة. يتناول هذا القسم أيضًا الصداع النصفي وآلام الأعصاب.
  4. كيف هو كل شيء عن الأداء
    يسلط هذا القسم الضوء على الأطعمة لتقليل التوتر (السبانخ) ، وتحسين نومك (الموز والخس) وتحسين الأداء الجنسي (التوت الأزرق).
  5. السباكة الخاصة بك
    يتناول الكهف الإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي والتهابات المسالك البولية. اكتشف سبب كون شغف الفاكهة جيدًا لقلبك وكيف يمكن للقرفة علاج رائحة الفم الكريهة.
  6. مؤسسة جيدة
    تعرف على الأطعمة العلاجية التي يمكن أن تساعد في إدارة التهاب المفاصل وبناء عظامك مثل البرقوق والبصل.
  7. عيون المستقبل
    في هذا القسم ، يتم تسليط الضوء على الأطعمة التي تحسن صحة العين وتمنع خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر مثل الفستق واللوز والأفوكادو وفاكهة الكيوي.

يتضمن الجزء الثاني من الكتاب خطط وجبات تفصيلية للظروف الصحية المحددة بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الوصفات. تحتوي خطط الوجبات على ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين وتوفر حوالي 2000 سعر حراري في اليوم.

الأطعمة الموصى بها

توت ، توت ، فاكهة كيوي ، تفاح ، موز ، مانجو ، رمان ، كمثرى ، باشون فروت ، خس ، سبانخ ، فطر ، فستق ، لوز ، جوز ، جوز أمريكي ، توت بري ، كرز ، أفوكادو ، فاصوليا ، شعير ، دقيق الشوفان ، أرز بري ، كاكاو ، يام ، اسكواش ، بيض ، سالمون ، جمبري ، بلطي ، سلمون ، دجاج ، لبن ، شاي اخضر ، روزماري.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

فطائر الزبادي التوت

سناك الصباح

الشوكولاته الداكنة

غداء

سلطة دجاج مشوي مع صلصة الخل والرمان ومانجو جيلي

وجبة خفيفه بعد الظهر

الجوز والكرز

شاي أخضر

وجبة عشاء

سمك السلمون المغلف بالكاكاو مع التوت والأرز البري

الحلوى

الكاسترد المخبوز

توصيات التمرين

101 أطعمة الحياة المثالية لا تتضمن برنامج تمرين ، ومع ذلك ، يتم تقديم اقتراحات عامة فيما يتعلق بالظروف الصحية المحددة الثلاثين التي تمت مناقشتها.

التكاليف والنفقات

101 أطعمة الحياة المثالية بالتجزئة بسعر 16 دولارًا.

يتوفر أيضًا 101 طعامًا يمكن أن ينقذ حياتك مقابل 15 دولارًا.

الايجابيات

  • يؤكد كيف يمكن للخيارات الغذائية أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة.
  • تعتمد المعلومات على البحث العلمي.
  • قد يساعد في إدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية الشائعة.
  • المؤلف هو خبير تغذية مؤهل.
  • يشمل خطط الوجبات والوصفات.

سلبيات

  • لا تتضمن خطة تمرين.
  • لا تستهدف تحديدا فقدان الوزن.
  • اتباع الاقتراحات الغذائية قد لا يخفف تمامًا من الظروف الصحية الموضحة.
  • لا يحتوي على قائمة منظمة من 101 طعام شفاء.

الاستنتاجات

سوف تعلمك 101 أطعمة الحياة المثالية كيفية إعداد وجبات صحية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات لمجموعة متنوعة من التحديات الصحية الشائعة. سوف يجذب أولئك الذين يستمتعون بالطهي والذين يرغبون في العيش بأسلوب حياة صحي من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تعزز الشفاء.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: النظام الغذائي المناسب لمرضى قرحة المعدة. #قهوة الصباح. الأحد 25 فبراير 2018م (يونيو 2021).